Признаюсь честно, больше всего я люблю лето, но и в осени я всегда пытаюсь найти плюсы. К примеру, именно осенью я остро чувствую потребность приятных изменений в жизни.  Начинаю обычно со шкафа с одеждой: достаю любимые, но забытые свитера и шарфы, и убираю подальше шелковые летние платья. Заканчиваю наводить порядок строгим пересмотром своего питания. В магазине уже не найти многих фруктов и овощей, которыми я питалась все лето, поэтому добавляю в корзину новые продукты, которые восполнят витаминный баланс в моей рационе.

Еще после лета я, как и многие, сталкиваюсь с проблемой сухости и обезвоживания кожи. Поэтому увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение - то, что мне сейчас необходимо! Для экспресс-восстановления использую любимый крем, который много раз спасал меня – ночной крем для насыщения кожи лица кислородом Oxygen Infusion Night Cream от skyn ICELAND®. Люблю это ощущение после - просыпаться с великолепной сияющей кожей. А в качестве ежедневного питания вот уже месяц использую новинку skyn ICELAND® - масло Arctic Face Oil, и оно меня очень радует. Мягкая кожа, словно кашемир, без морщинок и признаков сухости.

Вообще, надо сказать, что кожа – показатель того, сколько питательных веществ получает организм, она зеркало нашего рациона. Я верю, что наладив питание, вы сможете решить и проблемы с кожей, быстро заметите, как текстура улучшилась, и появилось сияние. 

Следующие десять продуктов гарантируют восполнить недостаток витаминов, зарядить кожу энергией, улучшить иммунитет, и, конечно, они пойдут на пользу вашей фигуре.

1. ЛИМОНЫ

Всем известно, что лимоны – главный источник витамина С, который защищает нас от простуд. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Лимонный сок обладает отшелачивающим эффектом и помогает справиться с окислительными процессами в организме. Именно окислительные процессы ускоряют старение организма и нарушают баланс. Если кровь, омывающая клетки организма, становится более кислой, то клетки вынуждены жертвовать своими запасами для ее нейтрализации, что приводит к повышенной кислотности внутри самой клетки. В кислой среде активность большинства ферментов снижается. Вследствие этого нарушаются межклеточные взаимодействия.

Совет: пейте стакан теплой кипяченой водой с парой капель лимонного сока утром, чтобы получить заряд энергии и необходимый запас витамина С. Также поливайте любимые салаты не только оливковым маслом, но и лимонным соком.  

2. АРБУЗЫ

Арбузы богаты витаминами А и С, а также магнием и цинком. Они работают в качестве антиоксидантов и защищают от инфекций. И так же, как лимоны, они поддерживают кислотно-щелочной баланс. А за счет своего состава, эта ягода помогает выводить жидкость, а вместе с ней избавляться от отеков и токсинов.

Совет: попробуйте сделать фруктовый гаспачо. Вместо помидор положите ломтики арбуза, добавьте клубнику, а в качестве зелени используйте свежий имбирь и листья мяты. Смешайте все в блендере – и освежающий и полезный суп готов! 

3. АВОКАДО

Авокадо содержит в себе целый кладезь витаминов. В нем вы найдете: омега-3, витамины Е, С и цинк. Авокадо способно поддерживать эластичное волокно в коже, увеличивая производство коллагена. Этот фрукт содержит большое количество полезных жиров, поэтому обладает высокой калорийностью и включен в большинство диет.

Совет: нежный вкус авокадо придется к месту в очень разных блюдах. Экспериментируйте! Добавляйте авокадо в салаты, супы или зеленые смузи.

4. НУТ

Нут или турецкий горох богат минералами, особенно медью, магнием и фосфором. Медь стимулирует выработку коллагена в коже, что придает ей упругость и эластичность. Также нут является мощным антиоксидантом, поэтому употребляя его регулярно, ваши клетки будут под надежной защитой. Нут в своем составе имеет растворимые волокна, которые попадая в кишечник, выводят вредные токсины.

Совет: предлагаем вам рецепт рагу на основе нута. Потушите брокколи, цветную капусту, сладкий перец, приправив все любимыми специями. Отварив нут, добавьте его в тушеные овощи. 

И не забывайте про хумус, который совсем не сложно приготовить в домашних условиях.

5. СВЕКЛА

Свекла – продукт номер один по содержанию железа и цинка, поэтому ее просто необходимо употреблять, если у вас понижен гемоглобин или есть проблемы с печенью. Свекла поддерживает производство красных кровяных клеток, увеличивая приток кислорода в организме, поэтому дарит коже здоровый блеск и сияние. Исследования показали, что стакан свекольного сока до тренировки увеличивает энергию и уменьшает кислоту, накопленную в мышцах. 

Совет: сделать вкус свекольного сока более утонченным помогут пара кубиков льда и веточка свежей мяты. А, если вы решили сделать смузи более необычным - добавьте малину, банан и кокосовую воду. Такой коктейль гарантируют заряд бодрости и сияние вашей кожи.

6. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода признана одним из самых увлажняющих напитков (после воды), помогающей питать кожу. Выпивая ее по стакану в день, вы восстановите водно-солевой баланс, восполните запасы жидкости даже при сильном обезвоживании и выведите токсины. Кокосовая вода богата калием. Также она помогает нормализовать уровень артериального давления.

Совет: сейчас вы без проблем сможете найти кокосовую воду в большинстве обычных супермаркетов. Для разнообразия можете попробовать смешать ее со свекольным соком – получиться отличный тонизирующий напиток. 

7. МИНДАЛЬ

Этот орех содержит в себе настоящий омолаживающий комплекс:  медь, кальций, железо, магний, фосфор и цинк, - все это помогает поддерживать уровень увлажненности организма, делая кожу упругой и подтянутой. Витамин Е, в его составе, сохраняет эластичность кожи. 

Совет: используйте миндаль в качестве перекуса на работе или добавляйте щедрую порцию в мюсли на завтрак.

8. КУДРЯВАЯ КАПУСТА

В состав кудрявой капусты входят витамины А, B, Е, C, а также метилметионин (витамин U). Уровень содержания витаминов в капусте очень высок. К примеру, в ней в 2, 5 раза больше витамина С, чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина наравне с тыквой и морковью. Антиоксиданты, входящие в состав капусты омолаживают организм, выводят свободные радикалы, снижают количество холестерина в крови. К тому же это супер низкокалорийный продукт, поэтому не бойтесь переесть ее.

Совет: используйте капусту для соков и смузи со шпинатом, яблоком, кокосовой водой, базиликом и мятой. Зеленый коктейль быстро восстановит силы и вернет лицу здоровый румянец.

9. БАТАТ

Этот сладкий картофель богат витамином А, витамином В6 и клетчаткой. А также это источник кальция, калия и фолиевой кислоты. Батат отличает очень низкое содержание калорий и высокая концентрация аскорбиновой кислоты (до 65 % суточной нормы витамина C на одну порцию). Диетологи считают сладкий картофель одним из лучших источником бета-каротина, который попадая в организм, превращается в витамин A. Напомним, что витамины A и C – сильные антиоксиданты, предупреждающие повреждения клеток, их старение и многие опасные заболевания. Кроме того, батат способствует выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи.  

Совет: сладкий картофель является прекрасным дополнением к любым зеленым салатам, а также его можно использовать, как один из основных ингредиентов для крем-супов или запеканок. 

10. СЕМЕНА ЧИА

Семена Чиа – продукт, который уже много столетий считается одним из самых полезных, поэтому включив его в свой рацион, вы сможете восполнить недостаток сразу многих витаминов. Но главное, что масло семян чиа богато омега-3 жирными кислотами – незаменимыми для организма, так как они не могут синтезироваться, а могут быть получены только из пищи. В составе этого масла омега-3 больше в два раза, чем в икре лосося, и в 43 раза больше, чем в оливковом масле. Также масло семян чиа оказывает противовоспалительное действие на организм, заряжает энергией и поддерживает здоровый сияющий цвет лица.

Совет: смело добавляйте масло чиа в любимые салаты и закуски. При его ежедневном потреблении вы быстро заметите приятные изменения на коже.

Ракель – диетолог c большим стажем, она регулярно читает лекции о здоровом питании и является персональным консультантом по похудению. В своей жизни Ракель стремится к гармонии и балансу ума и тела, именно поэтому она серьезно увлеклась пилатес, психологией и практиками медитации.

Ракель очень ответственно подходит к выбору продуктов для ежедневного ухода. Если она решила что-то порекомендовать, то это может быть только то, во что она по-настоящему верит. Она любит новинки, любит пробовать и тестировать необычные составы, но, среди множества косметических баночек в ее коллекции, именно средствам skyn ICELAND® отведено почетное место.

Ракель уверена, что красота – это нечто, что идет изнутри и напрямую зависит от образа жизни, принципов питания и любимых занятий, которые делают нас счастливей. А правильный уход способен лишь подчеркнуть достоинства.